Hej jestem nowym uzytkownikiem. Chcial bym, zebyscie mi pomogli ulozyc dieta na rzebe oraz jakie dobrac do tego suplementy. Jestem osoba cwiczaca od 3 lat plywanie(trenoingi 3 raqzy w tygodniu po 1,5h)oraz od 2 lat cwicze na silowni(3 razy w tygodniu po godzinie) Bralem juz suplementy takie jak Kreatyna i hmb, Moje dane wzrost 181cm waga [...]
[...] nazywam dojście do 130 na sucho bez robienia nóg martwych ciągów i żadnego pojecia taki trening małolata sprzed 20 lat. I jak widzę teraz jak chodzę na siłkę jak ćwicza i jakie ciężary dzwigaja przy tak łatwym dostępie do wiedzy jakim jest net, bardziej ogarnięcia i świadomi ludzie to jestem w lekkim szoku. Wiem że moje dawki nie należą do [...]
rzeczywiście, nie poznałem, ja nie jeżdżę na zawody, za to znam trochę twarzy ze zdjęć. myślę, że marcin "odgrażał" się trochę na wyrost, jego wyniki nie przekroczyły nigdy 500 kg. szkoda jednak że nie trenuje, studia, praca ? nie wiesz Parker jakie były powody ? żelazo to podstawa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zasłużyłeś:) Skoro redukcja, to rozpisz mi trening 4x w tygodniu jaki masz, + jakie aeroby ? po prostu bieganie 30min? Co do diety, więcej tłuszczy, węgle ok, białko ok. w 2-5 daj jakieś warzywa na noc daj lepiej twaróg niż WPC, który po prostu się wchłania szybciej.
[...] i śpię jak małe dziecko .Więc wasze podpowiedzi dużo mi pomogły, dzięki serdeczne.Mam jeszcze jeden mały problem,jeżdżę na rowerze już parę lat i moje nogi jakie chude były takie są, czy może są jakieś suple które by mi pomogły je jakoś urzezbić lub wzmocnić nie wiem jak to napisać żeby były większe objętościowo i [...]
Tuńczyki w puszce - raz na jakiś czas, nie jest to dobry produkt, mocno przetworzony. Staraj się jadać świeże ryby. Jak robisz jako (bez względu jakie czy sadzone, jajecznicę, czy dodajesz do naleśnika) wrzucaj ilość jaj (jajo kurze 100g) i ilość gram, bo jajko sadzone to gotowy posiłek. Brazylijskie jak zjesz czasem więcej nic się nie stanie, [...]
jak tak patrzyłem na te cwiczenia jakie trzeba wykonywać z tej książki lafaya to zobaczyłem że różnej wielkości krzesła będą potrzebne - 15cm,25,35,45. co możecie powiedzieć na ten temat? wy ćwicząc ten trening mieliscie krzesła o podanych rozmiarach? bo u mnie są może 3 rodfzaje krzeseł i najmniejsze to chyba 30 cm Zmieniony przez - Liver128 w [...]
10 sekund to chyba coś nie tak, przerwa miedzy seriami ok minuty. Daj cały trening jakie partie z czym łączysz, bo na biceps spokojnie np starcza 2 dobrze zrobione cwiczenia, inne partie mięśniowe jak się rozwijają ?
[...] koksu w wieku 17 lat to mocne przegiecie, a w wieku 14 lat? Mysle ze z tymi nastrojami to sobie loty wkrecasz. Ale zawsze mozesz zbadac poziom tescia biore se clomid i mnie jakies deprechy łapia :( czy to normalne ? czy talem ze tak samopoczucie do bani jak na jesien To dziwne bo ja po Clomidzie mialem ostatnio zaj***bisty nastroj! Kiedy [...]
Za dużo, to chodziło mi o suple. Co do bib, to nigdy nie jest za wiele hehe. A teraz jakieś śmieci wygrzebałem i jest topic, gdzie poleciłeś ziomkowi JetFuel + ClenBurexin. Co Ty na to? Za****ście, najpierw nie wiedziałem jaki spalacz kupić, a teraz nie wiem jakie 2 bueheh. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-04-15 00:07:07
[...] caly dzien na silce i sie przygladaja ludziom jak dobrze wygladasz wiecej podnasisz podchodza do ciebie i zapraszaja do kibla lejesz przy gosciu w kubek puzniej spisuja jakie suple bierzesz i po miesiacy przychodzi pismo z dunskiej federacji anty dopingowej jak wyjdzie ze cos walis placisz za test 2500zl i zakaz wstepu na silke 2 lata jak [...]
A jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne?? Pytam bo mam ten sam dylemat:) Też dochodzę już pomału do 82 i zaczęło mnie zalewać na brzuchu ( co ponoć nie uniknione) i zastanawiam się czy nie obciąć trochę węgli i fatu na korzyść białka. Obecnie mam ok 2.2g/kg Zmieniony przez - Echelon84 w dniu 2013-08-27 00:16:23
Na poczatku oblicz jakie masz zapotrzebawanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html%5D Potem policz za pomoca jakiegos dziennika zywieniowego czy ta dieta je splenia przy oakzji zobacz jak wygladaja poszczegolne makroskladniki. I nie przesadzaj z tym bialkiem. Od [...]
[...] bilansu - poszukaj jak się go wylicza. Nie słuchaj tych osiołów, co mówią o 2g/kgmc, tylko zacznij od rozpoznania ilego go faktycznie potrzebujesz: jaki masz trening, jakie predyspozycje genetyczne, czy nie masz problemów z nerkami. Jeśli masz dobrze dokręcony trening i odpowiednią dietę (dużo alkalizujących rzeczy) i do tego trochę [...]
Panowie chcialbym wylaczyc z treningu A przysiady poniewaz coraz bardziej odczuwam dyskomfort i bol kolan, jakie cwiczenie moge sobie wzdrozyc w plan zamiast przysiadow, czy moge dolozyc cos na klatke piersiowa czy cos innego, co polecacie? Drugie pytanie: czy uginanie sztangi stojac ( w moim przypadku doszedlem jak narazie do 39kg ) progresowac [...]
nie chodzi mi o zamiennik dla przysiadow tylko o to zeby wylaczyc te nogi z planu a ( ciezko spodnie kupic :P ) i w ten podpunkt wstawic jakies cwiczenie ( tylko jakie i na co ) .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to juz zalezy od ciebie jakie cwiczenie chcesz wykonywac , jak np sztanga bedziesz robił na plaskiej to hantlami mozesz robić na skosie dodatnim Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-16 17:55:52
[...] chory od mała na serce i tez mam duze cisnienie.Przed rozpoczeciem przygody z siłownia mialem duze cisnienie a gdy zaczołem cwiczyc to powiem ci ze nawet sobie nie miezyłem jakie mam ale wszyscy mi odradzaja cwiczyc ale postawiłem na swoim i cwicze , leci juz 5 meisiac i czuje sie bardzo dobrze zaniedlugo mam wizyte u lekarza ciekawe co powie . [...]
Diety na mase opieraja sie glownie o polaczenie weglowodanow,bialka i tloszczy. Jezeli interesuje Cie cos wiecej zapraszam do dzialu odzywianie. Szczegolnie post Nortona "Robimy mase" tam masz wszystko napisane. Post jest podwieszony... Jakie cwiczenia ? Glowne cwiczenia na zwiekszenie masy to " Wyciskanie sztangi lezac, [...]
konkurs
